Sentadilla con salto y kettlebell

Agarramos una kettlebell con las dos manos y hacemos una sentadilla. Nos levantamos dando un salto al mismo tiempo que llevamos la pesa por encima de la cabeza y caemos con las piernas cerradas. Después, damos otro salto para separar los pies, y repetimos la sentadilla bajando la kettlebell hacia el pecho.

Trabajando el core

En posición de fondos de brazos, separamos una pierna hacia un lateral, volvemos a juntarlas, y separamos la pierna contraria. No te olvides de empujar el suelo y de mantener el abdomen en tensión.

Ball Wall

Cogemos un balón medicinal y lo agarramos sobre el pecho. Hacemos una media sentadilla para coger impulso, y lanzamos el balón contra la pared, lo más alto que podamos. Intenta recibirlo flexionando las piernas para amortiguar el impacto.

Push press con impulso

Agarramos una kettlebell con una mano y la apoyamos a la altura del hombro. Con impulso de las piernas, la llevamos por encima de la cabeza y volvemos a la posición inicial con un movimiento controlado.

Haz 6 rondas de 20 segundos y 10 de pausa, de cada ejercicio. Cuando acaben los 3 minutos, descansa 30 segundos y cambia de ejercicio.