Desde la posición de pie cogemos aire extendiendo los brazos y bajamos con la espalda en extensión hacia el suelo.
Avanzamos con las manos y pasamos a la posición de flexión. Realizamos la cobra y paso a la posición de montaña, tirando de los talones fuerte hacia la colchoneta, elevamos una pierna estiramos, flexiona atrás y la colocamos la pierna delante, elevando los brazos para estirar el psoas.
Cambiamos el peso atrás y extendemos el cuerpo hacia delante para estirar el isquiotibial.
Flexionamos la pierna de delante y nos sentamos sobre ella para estirar el glúteo. Elevamos el cuerpo y sujetamos el tobillo para estirar el cuádriceps.
Desde esa posición cruzamos una pierna por detrás de la otra, metemos el brazo por delante y estiramos la espalda lo más recta posible.
Cogemos los talones y tiramos hacia arriba de uno, de otro y de las dos a la vez. Desde esta posición vamos a la de Loto y tiro de las rodillas hacia abajo.
Bajamos la cabeza hacia los pies para darle mayor intensidad.
Lo ideal para trabajar esta disciplina es realizarla una primera vez manteniendo cada posición durante al menos 20 segundos, para que logremos el estiramiento completo.
Una vez hecho esto, y memorizada la secuencia, se puede realizar cuatro veces de manera más fluida.
