Cogemos la pierna derecha por debajo del muslo y extendemos el pie hacia adelante, manteniendo el tronco erguido. Desde la pose del árbol extenderemos la pierna hacia el lateral. Una vez encuentres el equilibrio trata de alargar hacia el lado contrario. Esta vez llevamos la pierna derecha hacia atrás y después alargamos el cuerpo hacia adelante.

Desde la pose inicial con la mano derecha cogemos nuestro tobillo derecho y llevamos la pierna atrás, cuerpo arriba y cuando tengas la posición trata de alargar el cuerpo hacia adelante. Brazos arriba, elevamos talones e intentamos hacer una sentadilla manteniendo talones elevados.

La secuencia la haremos hacia los dos lados, y lo ideal sería que lo hicieras dos veces. Siempre adecúa cada pose a tu nivel. Si tenemos que apoyar el pie porque no tenemos equilibrio suficiente, lo apoyamos.