Sentadillas
UN EJERCICIO DE LO MÁS COMPLETO
¿Por qué la gente hace sentadillas?
Las sentadillas se han erigido en los últimos tiempos como uno de los ejercicios más eficaces para poner las piernas y los glúteos en plena forma, pero ¿por qué hace sentadillas la gente?
EN FORMA PARA SIEMPRE
Presume de vientre plano y un culo diez con estas sentadillas sobre una tabla de surf
Existen muchas variaciones para hacer las temidas sentadillas, pero seguro que ninguna tan original como esta: sobre una tabla de surf inestable. Así es el método de entrenamiento de Juanjo Rodríguez, que combina ejercicios como flexiones, planchas o lunges sobre una superficie a la que estamos muy poco acostumbrados a entrenar ¿Te apuntas?
Palabra de experta
Camilla Akerberg, la personal trainer australiana que tira por tierra los cinco mitos fitness más extendidos
Hacer sentadillas hasta reventar o no saltarse jamás la dieta son algunos de los hábitos que, según este gurú del fitness y la alimentación, no son necesarios para lograr un cuerpo diez.
EJERCICIO PREVIO A LAS SENTADILLAS
El truco de los 30 segundos que fortalecerá tus piernas y ayudará a tonificar tu culo
Hacer sentadillas para entrar es la típica tortura a la que te puede someter un entrenador para ponerte en forma lo más rápido posible. Y no es para menos, puesto que es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar el cuerpo y trabajar la parte cardiovascular.
REPOSAR EN NUESTRAS PROPIAS EXTREMIDADES
Deja de sentarte y ponte en cuclillas: los siete beneficios que esta postura tiene para tu salud
No es casualidad que en India y otros países asiáticos se descanse en cuclillas. De hecho, sentarse obliga al cuerpo a generar una posición mucho más antinatural que si reposamos apoyándonos en nuestras propias piernas. Y por eso en el mundo del fitness, las sentadillas suponen uno de los ejercicios más beneficiosos y saludables que existen. Te resumimos en este vídeo cuáles son las siete ventajas de incorporar las cuclillas a nuestro día a día.
LO IMPORTANTE: NO SALTARSE LA RUTINA
Transforma su cuerpo en sólo un mes con 100 sentadillas al día
Cada cuerpo es un mundo y en cuestión de gustos hay quienes prefieren perder unos kilillos, ganarlos o estar más fuerte. Gina Florio buscaba un cuerpo con curvas y, en tan solo un mes, lo ha conseguido.
VARIANTES DE LA SENTADILLA TRADICIONAL
Practica esta sentadilla búlgara si quieres tener unos glúteos de diez
Hoy volvemos a centrarnos en el trabajo de glúteo, el mayor de los músculos de nuestro cuerpo y uno de los más importantes a la hora de movernos, correr, deportes de velocidad…Sí, y además todos buscamos tener unos buenos glúteos bien formados.
NACIÓ EN TEXAS
La última moda fitness que arrasa en Instagram: hacer sentadillas con tu perro
En el mundo del fitness creíamos que lo habíamos visto casi todo: desde gente que hace Yoga mientras bebe cerveza, personas que levantas ruedas de camión e incluso algunas que entrenan con sus bebés como si fueran mancuernas.
ENTRENAMIENTO CON SENTADILLA
Siete tipos de sentadillas para bajar peso y reafirmar culo
Si quieres perder peso, ganar músculo, reafirmar o mejorar la movilidad, las sentadillas son tus mejores aliadas. Hay multitud de tipos, pero aquí te vamos a explicar cómo hacer las más comunes, para que pongas tus piernas tan duras como el acero.