Lunges:
Este ejercicio consiste en dar una zancada hacia delante y flexionar las rodillas. Repetirlo alternando cada pierna. Es muy importante que la rodilla no pase por delante de la punta del pie.
Trabajo completo de abdomen:
Para trabajar el abdomen siéntate en el suelo, eleva las piernas y flexiónalas. Si te resulta más sencillo puedes apoyar las manos en el suelo. Deberás ir cambiando de lado a lado para trabajar los abdominales oblicuos. Puedes optar por trabajar solo los abdominales centrales.
Skipping:
Se trata de correr en el sitio. Intenta subir al máximo las rodillas y aprieta el abdomen mientras mueves los brazos.
Sentadillas:
Mantén la espalda recta y separa los pies un poco más que la medida de tus caderas. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie.
Patada ninja:
Este ejercicio sirve para fortalecer el abdomen. Al dar la patada mantén la pierna arriba y haz fuerza con el abdomen. Debes ir cambiando de pierna con la espalda recta.
El escalador:
Te colocas en plancha y llevas las rodillas al pecho, bajas el culo y haces fuerza en el abdomen y los brazos.
Talones al glúteo:
Se trata de llevar los talones a los glúteos intentando hacer el ejercicio lo más rápido posible.
Debes realizar cada ejercicio durante un minuto y descansar 30 segundos entre cada uno.
